ШЭИ
Школа эмоционального интеллекта и психотерапии
Телефон
Лицензия 041972 от 22.02.2022 выданная Департаментом
образования и науки города Москвы
Поступление как
Как поступить
Основатель «Школы Эмоционального Интеллекта и Психотерапии» Основатель "ШЭИ"
Идет набор на программы:
5 поток
Комплексная и психологическая коррекция тревожно-фобических расстройств
Старт обучения:
20 апреля 2024 г.
Оставить заявку


Транзактный анализ в практике психолога
Старт обучения:
14 сентября 2024 г.


Наши партнеры
партнер
Главная - Статьи

3 упражнения, чтобы справиться с панической атакой

31 октября 2023

Первое, что стоит усвоить, панические атаки — это явление, которое можно описать одним словом — самоиспуг. Мы уже писали о том, что это такое, но немного освежим вашу память. ПА — это испуг, после которого человек начинает фокусироваться на проявлениях вегетативной нервной системы и у него выбрасывается адреналин.

Существует 3 хороших упражнения, которые помогут купировать и контролировать ПА в процессе:

1) Вы должны осознать, что не умираете — у вас просто выработался адреналин, и вы этого испугались.

2) Вы не должны сопротивляться. Чем сильнее вы боретесь и чего-то не допускаете, тем сильнее ваше напряжение. Первая внутренняя «борьба», которая возникает — это ваше нежелание этого состояния, потому что вы думаете, что вам угрожает смерть. Вторая «борьба» возникает во время выброса адреналина, когда вы начинаете совершать любые действия, желая побыстрее предотвратить процесс паники. Здесь многие допускают ошибку — в момент выброса адреналина вы уже не можете влиять на свое состояние. Советуем в этот момент перестать сопротивляться и делать то, что вы обычно совершаете в состоянии паники.

3) «Провокация» или «33».
Вам необходимо лично вызвать панические атаки в
3-х разных местах. От вас требуется ЗАХОТЕТЬ испытать панику, а не ИЗБЕЖАТь её. Во время выброса адреналина ваша задача улыбаться и повторять: «Давай, еще сильней!». Важно не сопротивляется этому состоянию, а наоборот, идти на встречу, проговаривая: «Давай, еще сильнее, что-то как-то слабо!».

Заявка на звонок менеджера
заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку «Отправить» я соглашаюсь
с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных.
Обратная связь
Нам важна ваша обратная связь о работе Школы и выпускников. Вся полученная информация будет принята к сведению руководством Школы.
Нажимая кнопку «Отправить» я соглашаюсь
с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных.
Необходима консультация?
- приёмная комиссия свяжется с Вами:
Нажимая кнопку «Отправить» я соглашаюсь
с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных.